冷えとお肌のメカニズム

近頃、少しずつ寒さが増してきてますね。それと同時に肌荒れも気になってくる季節ではないでしょうか？！今回は、そんな寒い季節ならではの『冷え』とお肌のメカニズムについて紹介していきましょう。

そもそもどこから肌荒れが！？

今年の夏休みは、自粛期間の影響で短縮に！猛暑の中、マスクをつけてのスクールライフ・・・。
心地がよかった秋もすぐに過ぎ去り、冬の到来を感じることが増えましたね。この季節は『お肌の乾燥』が最も気になる時期。寒いからといって気が抜けない季節がやってきました。夏の強敵の紫外線を乗り越えたと思ったら、次は休む間もなく乾燥の季節。一年中、スキンケアと向き合う必要がありそうですね。
ところで、そんなお肌の乾燥や肌あれの原因をご存知ですか？紫外線や乾燥に加えて、食生活や睡眠不足などいろいろな原因がある中、これからの時期は『体の冷え』も原因の一つとして挙げられます。今回は、体の冷えと肌荒れは一体どんな関係あるのかをお伝えし、美肌をキープするための秘訣をお教えします。

「冷え」と「肌荒れ」にはどんな繋がりが？！

特に女性は、冷え性で悩まれている人はたくさんいるのではないでしょうか。もちろん、男性で冷えを感じている人もいます。冷え性とは、主に手足など体の末端が冷えてしまう症状です。なぜそのような冷え方をするかというと、自律神経の働きで体の中心に血液が集中し、手足まで血液が流れにくくなってしまうからです。
そして、血液は栄養と酸素を体中に運ぶ仕事をしています。そのため、体の中心に血液が集まってしまう冷え性は、血液が末端の手足までは十分に行き渡らないのです。そうなると、十分な栄養や酸素が不足し、その部分の細胞が稼働しにくくなってしまいます。加えて、血液が十分に行き渡らないことにより、お肌の生まれ変わりのサイクルにも影響を及ぼします。結果、肌荒れやくすみが進行してしまいます。冷えを見逃してはいけませんね。

どうすれば改善する？！

では、冷えが与えるお肌への影響はいかにマイナスなものかはご理解いただけたかと思いますが、そうなると改善策を知りたいですよね！次は、冷えを改善する方法を紹介していきましょう。冷え性のタイプは一つではなく、たくさんのタイプと原因があります。冷えが下半身のみに集中したり、手足のみに集中したり、この原因は、運動不足、ストレス、自律神経の乱れ、冷房などが考えられます。このように原因は様々ですが、中でも対策としての効果が大きいものを挙げていきましょう。

運動

学生の頃と違って、社会人になると運動をする頻度が下がってしまう人もたくさんいるかと思います。日頃から適度な運動は習慣化しておきたいですね。
運動は一日30分以上、週２、３回が理想です。どうしても時間が取れないときは、休日のみ意識すれば問題ありません。始めやすいものとしては、ジョギングや30分のウォーキングやストレッチ、ジムに通ったりするのも効果的です。さらに、スクワットで太ももの大きな筋肉を鍛えると、体温が上昇し血行も良くなります。

入浴

最も大切かもしれないのが入浴です。浴槽にお湯をためずにシャワーだけの人もいるかもしれませんが、毎日お湯をためましょう。入浴方法としては、ぬるめのお湯（37度〜40度）で15分以上浸かると効果的です。長湯が苦手で湯船に浸からないという人は、半身浴や足湯であれば気軽に始めることが出来ておすすめです。
お風呂に入ると簡単に美と健康をサポートしてくれるので、気軽に取り組め、尚且つ効果も期待出来るのでおすすめです。さらに、入浴で体を温めることで睡眠の質を高める効果もあります。但し、長時間の入浴にはご注意ください。

ストレス発散

ストレスが体に与える影響は良くないものだと言われていますが、それは冷え対しても言えることです。加えて、ストレスは血管を収縮させます。
そのため、なるべくストレスフリーで心を休ませてあげるようにしましょう。また、玄米やトマトにはストレスを緩和するためのGABAが含まれていておすすめです。

食事

食事の摂り方次第でお肌の状態は大きく変わります。バランスのよい食事はもちろんのこと、身体を温める食事も欠かせません。身体を温める効果のある食材として、ショウガ、魚介類、肉類などが挙げられます。逆に、身体を冷やしてしまう食材の摂りすぎには注意です。そして、食事の最中は良く噛み、腹八分目を目安にしましょう。ショウガは体を温める効果が高いことで認知されていますが、食べ方が難しいという声もよく聞きます。そんな人におすすめの方法は、ショウガ茶です。ショウガを細かく粉末状にしているため、コーヒーや紅茶に混ぜると簡単に摂取出来ます。粉末状の方がクセがないため、飲み物と一緒に気軽に摂り入れることが出来ます。

禁煙

タバコは気管支のみに害を与えるのではなく、血管も収縮させ、詰まらせてしまい、たくさんの病気を引き起こしてしまいます。その結果、冷えにも影響してきます。とはいえ、そう簡単にやめることは難しいのがタバコです。喫煙中の人は、せめて節煙だけでもいいので、控えてみてはいかがでしょう。
冷えにはあらゆる原因がありますが、気軽に始めることが出来ることを習慣化していくことで改善される傾向にあります。
これからどんどん寒くなっていく時期だと思いますが、寒さに負けずに美しいお肌を維持出来るようにコツコツ美肌対策していきましょう！